Merasa lelah dan kehilangan fokus saat belajar? Salah satu cara ampuh untuk mengatasinya adalah dengan Gerakkan Tubuh. Duduk terlalu lama dapat menurunkan sirkulasi darah dan membuat otak kekurangan oksigen. Olahraga ringan atau sekadar peregangan singkat dapat memberikan dorongan energi yang signifikan.
Gerakkan Tubuh tidak harus rumit. Anda bisa memulai dengan peregangan sederhana di kursi. Putar leher, bahu, dan pergelangan tangan. Peregangan ini membantu melancarkan peredaran darah, meredakan ketegangan otot, dan membuat Anda merasa lebih segar.
Latihan yang lebih efektif adalah berjalan. Setiap 45-60 menit, berdirilah dan berjalanlah sebentar. Berjalan di sekitar ruangan atau ke luar sebentar akan meningkatkan detak jantung. Jantung yang memompa lebih cepat akan mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak.
Selain itu, Gerakkan Tubuh juga bisa berupa latihan ringan seperti jumping jacks atau squat. Lakukan selama satu atau dua menit. Latihan intensitas ringan ini akan meningkatkan energi Anda dengan cepat tanpa membuat Anda kelelahan.
Latihan ini juga melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan. Endorfin dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Dengan mood yang baik, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk belajar dan menyerap informasi dengan lebih baik.
Gerakkan Tubuh juga sangat penting untuk postur. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri punggung. Melakukan peregangan dan gerakan ringan secara berkala akan memperkuat otot-otot inti, menjaga postur tetap tegak, dan mengurangi risiko nyeri.
Meskipun Gerakkan Tubuh penting, jangan lupakan istirahat. Gunakan jeda 5-10 menit sebagai waktu untuk bergerak. Namun, jangan berlebihan. Tujuannya adalah menyegarkan diri, bukan membuat diri kelelahan.
Pastikan juga Anda terhidrasi dengan baik. Minum air yang cukup sebelum, selama, dan sesudah bergerak. Hidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga fungsi otak dan mencegah sakit kepala atau kelelahan.
Manfaatkan juga lingkungan sekitar. Jika memungkinkan, coba belajar di tempat yang memungkinkan Anda bergerak bebas, seperti di taman. Lingkungan yang berbeda juga bisa menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.