Dalam sebuah pertandingan gulat, kemampuan untuk bertahan sama pentingnya dengan kemampuan menyerang. Memiliki teknik pertahanan yang mumpuni akan membuat lawan merasa frustrasi karena setiap upaya serangan mereka selalu menemui jalan buntu. Fokus utama adalah bagaimana membangun benteng diri yang solid agar Anda tetap berdiri kokoh di atas matras. Dengan posisi tubuh yang benar, Anda akan tidak mudah kehilangan keseimbangan meskipun mendapatkan dorongan atau tarikan yang sangat kuat dari arah mana pun oleh pihak lawan selama kompetisi berlangsung.
Langkah pertama dalam membangun perlindungan diri adalah penguasaan teknik sprawl. Ini merupakan teknik pertahanan yang paling efektif untuk membalas upaya lawan yang mencoba melakukan serangan pada kaki ( leg takedown ). Dengan melemparkan kedua kaki ke belakang secepat kilat dan menekan punggung lawan menggunakan berat badan, Anda akan menciptakan posisi yang solid agar lawan tidak bisa masuk lebih dalam. Jika dilakukan dengan waktu yang tepat, Anda akan menjadi target yang tidak mudah dikalahkan karena posisi lawan justru menjadi tertekan di bawah kendali tubuh Anda.
Selain sprawl, penggunaan tangan atau hand fighting juga memegang peranan vital dalam menjaga jarak. teknik pertahanan ini melibatkan upaya aktif untuk mematahkan cengkeraman lawan sebelum mereka sempat melakukan kuncian. Pastikan tangan Anda selalu aktif berada di depan dada dengan posisi yang solid agar lawan tidak memiliki akses mudah menuju leher atau pinggang Anda. Seorang pegulat yang cerdas adalah dia yang tidak mudah membiarkan lawan menyentuh area vitalnya, karena sekali lawan mendapatkan posisi cengkeraman yang nyaman, maka pertahanan Anda akan berada dalam ancaman besar.
Manajemen titik berat badan juga menjadi kunci dalam mempertahankan posisi berdiri. Teknik pertahanan dengan merendahkan pusat gravitasi akan membuat Anda jauh lebih stabil. Dengan menjaga jarak kedua kaki tetap lebar namun fleksibel, Anda membangun basis yang solid agar tidak goyah saat menerima serangan mendadak. Anda akan menjadi pegulat yang tidak mudah dijatuhkan jika mampu mengikuti arah energi lawan dan menetralisirnya dengan pergerakan pinggul yang dinamis. Keseimbangan antara kekuatan otot inti dan fleksibilitas adalah rahasia di balik pertahanan yang tak tertembus.
Secara keseluruhan, kemenangan sering kali berawal dari pertahanan yang sempurna. Dengan mengasah teknik pertahanan setiap hari, Anda sedang membangun rasa percaya diri yang tinggi di atas matras. Pastikan setiap gerakan Anda terasa solid agar lawan berpikir dua kali sebelum melancarkan serangan gegabah. Menjadi pemain yang tidak mudah ditaklukkan akan memberikan tekanan psikologis tersendiri bagi lawan Anda. Teruslah berlatih dan jangan pernah mengabaikan latihan drill pertahanan, karena ketangguhan Anda dalam bertahan adalah modal besar untuk melakukan serangan balik yang mematikan.