Bertahan dalam gulat bukan berarti pasif, melainkan membangun sebuah benteng tak terbendung agar lawan frustrasi karena gagal melakukan bantingan. Memahami cara menjaga keseimbangan tubuh adalah dasar yang sangat penting bagi setiap atlet gulat agar tetap berdiri tegak. Menguasai posisi bertahan yang solid membutuhkan fondasi kaki yang kuat dan distribusi berat badan yang tepat. Tujuan utamanya adalah agar Anda tidak mudah dijatuhkan meskipun lawan melakukan serangan bertubi-tubi dengan tenaga yang sangat besar di tengah area matras pertandingan.
Langkah awal untuk menciptakan benteng tak terbendung adalah dengan menjaga pusat gravitasi tubuh tetap rendah. Dalam cara menjaga pertahanan, tangan harus selalu aktif untuk menghalau upaya lawan yang ingin meraih kaki atau leher Anda. Kekuatan posisi bertahan terletak pada kemampuan Anda untuk melakukan sprawl secara instan saat lawan mencoba melakukan terjangan bawah. Dengan menekan panggul ke bawah dan menarik kaki ke belakang, Anda akan menjadi beban yang sangat berat bagi lawan sehingga Anda tidak mudah dijatuhkan dan justru berbalik memiliki kesempatan untuk melakukan serangan balik yang mematikan.
Selain aspek fisik, ketenangan mental juga berperan dalam membangun benteng tak terbendung. Jangan panik saat lawan berhasil memegang satu kaki Anda; gunakan teknik whizzer sebagai bagian dari cara menjaga stabilitas. Mempertahankan posisi bertahan yang dinamis berarti Anda terus bergerak dan tidak membiarkan lawan mendapatkan cengkeraman yang nyaman. Pegulat yang cerdas tahu bahwa selama mereka tidak mudah dijatuhkan, stamina lawan akan terkuras lebih cepat karena usaha penyerangan yang sia-sia. Fokus pada pertahanan yang aktif akan membuat lawan kehilangan momentum dan konsentrasi.
Latihan penguatan otot inti (core) dan leher sangat membantu memperkokoh benteng tak terbendung Anda. Semakin kuat tubuh bagian tengah Anda, semakin baik cara menjaga postur saat terjadi duel dorong-mendorong. Disiplin dalam berlatih posisi bertahan akan membuat Anda memiliki insting yang tajam dalam mendeteksi arah serangan lawan. Pastikan Anda tetap waspada dan tidak memberikan celah sedikit pun agar tidak mudah dijatuhkan dalam situasi apa pun. Pertahanan yang hebat adalah awal dari serangan yang hebat, karena lawan yang frustrasi cenderung akan melakukan kesalahan fatal yang bisa Anda manfaatkan segera.
Kesimpulannya, pertahanan adalah seni menahan beban tanpa kehilangan keseimbangan. Jadikan diri Anda sebagai benteng tak terbendung yang mustahil untuk ditembus oleh lawan mana pun. Terapkanlah cara menjaga postur yang benar sesuai dengan instruksi pelatih secara konsisten di setiap latihan. Dengan posisi bertahan yang kokoh, Anda akan memiliki kontrol psikologis atas jalannya pertandingan. Buktikan bahwa Anda adalah atlet yang tangguh dan tidak mudah dijatuhkan, sehingga kemenangan akan menjadi milik Anda melalui ketahanan dan kecerdasan taktik yang luar biasa di atas lapangan gulat.